Как видоизменить свои утренние ритуалы, чтобы день начался легко?

Если вы добавите в свой повседневный график эти ритуалы и привычки, каждое ваше утро будет более бодрым и приятным. Вы сможете вовремя выходить из дома и меньше тревожиться. Так вы обеспечите себе прекрасный старт нового дня!

Дайте себе дополнительные пятнадцать минут

Не стоит переводить будильник до тех пор, пока вам не придется выбегать из дома. Поставьте его на пятнадцать минут раньше, чем обычно, и используйте это время, чтобы психологически подготовиться к новому дню. Распланируйте свой наряд, обдумайте свои цели и свой завтрак, сделайте растяжку или почитайте новости – уделите минуту тому, что вам по-настоящему нравится.

Придерживайтесь рутины

Чем меньше решений вам нужно принимать, тем ниже уровень стресса. Большинство действий – завтрак, умывание, уход за собой, – могут оставаться одинаковыми каждый день. Все остальное следует заранее планировать. Собирайте одежду с вечера и подготавливайте сумку, которую вы возьмете на работу. Это сильно упростит утро и сделает вас значительно счастливее.


Почему нужно убирать кровать каждое утро?


10 способов показать заботу о партнере


Что произойдет, когда вы бросите курить?

Держите шторы полуоткрытыми

Когда солнечный свет наполняет комнату, он сигнализирует мозгу о том, что нужно прекращать выработку мелатонина и повышать – адреналина. Это способствует пробуждению. Чтобы синхронизировать с солнцем свои биологические часы, ложитесь спать за семь часов до рассвета – так вы сможете получить рекомендованное количество сна.

Не собирайтесь одновременно

Неважно, насколько вы с партнером близки, следует занимать ванную по очереди. Вместо того чтобы сражаться за место у зеркала, вы сможете спокойно собираться в собственном темпе.

Настройте будильник на кофеварке

Аромат кофе вполне может выманить вас из постели, так что купите качественный кофе и делайте его покрепче. Если на кофеварке есть таймер, установите его на утро. Тогда чашка кофе будет готова к вашему пробуждению. Исследования показали, что кофе повышает внимательность, защищает от болезни Паркинсона и помогает предотвратить потерю памяти в пожилом возрасте.


Самые опасные продукты на вашей кухне


Как стать ближе к своей половине?


7 важных причин, почему вы должны отпустить обиды

Держите у двери корзинки

Чтобы предотвратить поиски в последнюю минуту, держите у двери корзинки для каждого члена семьи. В них должны лежать вещи, нужные в течение дня – кошелек, ключи и подобные мелочи.

Сделайте растяжку

Даже до того, как вы откроете глаза, следует начинать потягиваться – это улучшает циркуляцию крови и снабжение тканей тела кислородом. Начните с ладоней, рук, потом потяните ноги. Перейдите на спину и шею, а потом вставайте – вы будете готовы к счастливому утру!

Найдите время на тренировку

Тридцатиминутная тренировка наполнит вас эндорфинами, повышающими настроение, на весь день. К тому же, если вы будете тренироваться с утра, вам будет проще придерживаться своих спортивных планов, это доказано исследованиями. Вы можете бегать, заниматься йогой или тренироваться с видео.

Подберите наряд на всякий случай

Для утра, когда вы проспали или отвлеклись, важно иметь наряд, который вас сразу же выручит. Держите его на вешалке вместе со всеми элементами – носками и аксессуарами. Тогда вы сможете быстро выйти из дома.

Выпейте стакан воды

Каждую ночь тело переживает процесс голодания и обезвоживания, когда вы просыпаетесь, нужно обязательно как можно скорее выпить воды. Это поможет вам чувствовать себя комфортнее и счастливее.


Не складываются отношения? В чем причина?


30 самых умных звезд Голливуда


Простой способ разрушить самооценку ребенка

Почитайте мотивационные цитаты

Начните день с позитивной ноты, читая мотивационные высказывания. Они помогут направить ваши мысли в правильное русло и защитят вас от склонности к негативу. Можно также выбрать позитивную мантру или любимое стихотворение, которые помогут вам сконцентрироваться на счастливом моменте утра.

Послушайте музыку

Ночью пробуждается воображение. Потратьте пять-десять минут на прослушивание музыки, чтобы использовать прилив креатива и создать с его помощью реалистичные планы на жизнь.

Почистите язык

Мятная свежесть в полости рта поможет вам чувствовать себя лучше и бодрее, это прекрасное ощущение для начала дня. В полости рта за ночь накапливается более трехсот типов бактерий, так что быстрой чистки зубов недостаточно для полноценной борьбы с ними. Уделите дополнительную минуту тому, чтобы почистить свой язык. Это даст вам ощущение свежести.

Съешьте немного сладкого

Люди, которые употребляют небольшое количество сахара за завтраком, отличаются лучшей памятью даже в пожилом возрасте. Не стоит баловать себя сладкой выпечкой – нужно ограничиться чайной ложкой сахара. Вы можете выпить стакан сока или добавить сахар в утренний кофе.

Составьте список дел для детей

Постарайтесь иметь список дел, которые нужно сделать вашим детям, перед тем как вы выйдете из дома. Это поможет сделать утро менее хаотичным. Можно завести специальную доску, на которой будет этот список, или сделать распечатку на принтере. Пусть дети отмечают пункты списка, когда заправляют кровать, чистят зубы, собирают тетради в школу и берут перекус. Если они не выполнили всех пунктов в списке за пять минут до выхода, должно быть наказание – например, никакого телевизора или компьютерных игр после школы.

Примите быстрый душ

Средний душ длится двенадцать минут, это довольно долго, если утром вы спешите. Тем не менее постарайтесь просто сократить процесс – намыливайте лишь подмышки и пах, а не все тело, а голову мойте средством два-в-одном. Это существенно сокращает время, которое вы проводите в ванной, при этом вы ощущаете свежесть после душа, что помогает поднять настроение.

Эффективно сушите волосы

Дайте своим волосам шанс высохнуть на воздухе, до того как будете сушить феном. После душа промокните их хлопковым полотенцем, а потом сделайте макияж или начинайте одеваться. Когда будете готовы к укладке, используйте мощный фен, который быстро просушит ваши локоны. Это поможет вам тратить на приведение прически в порядок минимум времени.


Почему стоит завести кошку: 14 причин


Натуральные энергетические напитки без кофеина


Это будет интересно каждому: паранормальные явления

Просмотрите свой календарь

Пока вы пьете свой утренний кофе, посмотрите на список дел, запланированных на грядущий день. Обязательно записывайте все – от визитов сантехника до дней оплаты счетов. Тогда вы сможете эффективно контролировать свой график без тревог и сюрпризов, а также никогда не забудете о чем-то по-настоящему важном.

Целуйтесь на прощание

Прежде чем вы выйдете из дома, поцелуйте на прощание всех своих близких, погладьте кота или собаку. Физический контакт с близкими наполняет вас позитивными эмоциями и помогает помнить о том, что по-настоящему имеет значение, кроме того, это снижает стресс. Даже если вы спешите, найдите минуту для такого ритуала.

Поставьте в душе стул

Посидите несколько минут на пластиковом стуле в душе и позвольте воде стекать по вашей спине. Такой массаж наполняет энергией и вместе с тем расслабляет, а значит, он идеально помогает начать утро правильно.

Примите аспирин

Ежедневный прием одной таблетки аспирина может быть полезен для вашего сердца. Исследования показали, что люди, которые ежедневно принимали аспирин в течение пяти лет, снижали риск сердечного приступа почти на пятьдесят процентов. Впрочем, перед приемом медикаментов обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Обнимитесь с детьми

Если у вас маленькие дети, полежите рядом с ними и нежно пообнимайтесь. С детьми постарше можно сидеть рядом, гладя их по голове. Такой вариант пробуждения обеспечивает детям спокойствие, к тому же вы можете в полной мере насладиться нежностью друг к другу. Это поможет вам чувствовать себя значительно счастливее.

Автор:

28 Июля, 2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *